人の身体の要となる骨盤。
身体の土台とも表現されますよね。
ストレッチや体操、筋トレーニングや美容の面でも話題になる骨盤ですが、骨盤に歪みが出来ると様々な不調につながります。
プロに任せて矯正して貰うのは一番早いのですが、骨盤の歪みは日常生活の動作で起きるもの。
日々の生活で正しい位置に骨盤が戻せればそれが一番ですよね！！
そのためのヒントをお伝えします！
簡単に挑戦できる骨盤底筋トレーニング
いろいろ理屈とかはありますが、今回はすっ飛ばしていきますよ！
何よりも方法を知りたいでしょうからね！
でもトレーニングしているところを意識できるか否かで、効果が全く違ってくるので、簡単に「骨盤底筋」についてご説明！
「骨盤底筋」は何処にあるの？
骨盤底筋は名前の通り、骨盤の底にあります。
おしりの方、下から見た所にありますね。肛門とかの周辺を覆っている薄い膜状の筋肉です。
ココが弱ると骨盤も緩みやすくなると言われています。
骨盤底筋群の解剖
位置関係とかなんとなくしかわかっていなかったけど学会行って少しわかってきた！ pic.twitter.com/T8OuI55wXh— アウトプット垢 (@physio_output) July 22, 2019
骨盤って逆三角形をしているんですね。お椀型と言いますか。
その中に内臓が乗っているわけですよ。
そのお椀の底にあたるのが、「骨盤底筋」です。
起きている間は常に上から重みがかかっているんですね。
ですから、骨盤底筋が緩んでしまうと……骨盤が歪んでしまうのです！
さあ、大変ですね！
骨盤底筋の簡単トレーニング方法
では、早速トレーニング方法を。
これは頻尿や尿漏れの改善に良いとされるトレーニング方法です。
簡単な方法なので、入門用に良いと思います。
本格的なトレーニングはこの方法に慣れてからで良いですよ。
まずは骨盤底筋を意識するところから始めましょう！
骨盤底筋がしっかりしてくると骨盤も安定してきます。
お腹に力が入るようになり、体幹が安定しやすくなりますね。
このトレーニング方法になれてきたらステップアップです！
骨盤底筋トレーニング上級編
より強く骨盤底筋を鍛えるためには少し難しくなります。
いろいろな方法がありますが、私はヨガの方法がオススメだと思っています。
というのは、静かな動きで出来るので膝や腰に負担が少ないからですね。
そして、呼吸も一緒に行うので、内臓も一緒に鍛えられるのが良いと思います。
こちらの動画がわかり易かったですよ。
ヨガによる骨盤底筋トレーニング
また、足腰に自身のある方はスクワットも良いです。
最近話題の「筋肉体操」が参考になりますよ！
3種類のスクワットがありますよ。
筋肉体操 スクワット1
基礎になるスクワットですね。
筋肉体操 スクワット2
筋肉体操 スクワット3
筋肉体操シリーズは、本気で鍛える人向けの内容ですのでかなりキツめのトレーニングです。
その代わり短期間で劇的な効果が出ますよ！
ただ、運動不足の方がいきなり行うと、筋肉痛だけでなく、身体を痛めることがありますので、動画を参考にしながらも、回数や運動時間を減らして身体にトレーニングを馴染ませるようにしてくださいね！
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しゃがむ動作が骨盤底筋に良い
単純に言いますと、しゃがむ動作が少なからず骨盤底筋に良い刺激を与えます。
昔はトイレが和式だったので、用を足す度に深くしゃがみ、骨盤底筋のストレッチやトレーニングになっていたのです。
そのおかげか、便秘になる人も少なかったとも言われていますね。
ヨガやスクワットでは、骨盤底筋だけでなく、骨盤周辺の筋肉も一緒に強化できます。
そして内臓を持ち上げている筋肉も強化されるので、下っ腹がでるぽっこりお腹の改善にも役立ちますよ！
また最近流行りの骨盤矯正ショーツや着圧下着などは、より骨盤を安定させる事に期待が持てます。
骨盤矯正ショーツを着用して、これらのトレーニングを行えば効果も上がりますよ！
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