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骨盤底筋を鍛えて骨盤矯正。ぽっこりお腹や腰痛とおさらばしよう!

健康
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人の身体の要となる骨盤。

身体の土台とも表現されますよね。

ストレッチや体操、筋トレーニングや美容の面でも話題になる骨盤ですが、骨盤に歪みが出来ると様々な不調につながります。

プロに任せて矯正して貰うのは一番早いのですが、骨盤の歪みは日常生活の動作で起きるもの。

日々の生活で正しい位置に骨盤が戻せればそれが一番ですよね!!

そのためのヒントをお伝えします!

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簡単に挑戦できる骨盤底筋トレーニング

いろいろ理屈とかはありますが、今回はすっ飛ばしていきますよ!

何よりも方法を知りたいでしょうからね!

 

でもトレーニングしているところを意識できるか否かで、効果が全く違ってくるので、簡単に「骨盤底筋」についてご説明!

「骨盤底筋」は何処にあるの?

骨盤底筋は名前の通り、骨盤の底にあります。

おしりの方、下から見た所にありますね。肛門とかの周辺を覆っている薄い膜状の筋肉です。

ココが弱ると骨盤も緩みやすくなると言われています。

 

骨盤って逆三角形をしているんですね。お椀型と言いますか。

その中に内臓が乗っているわけですよ。

そのお椀の底にあたるのが、「骨盤底筋」です。

起きている間は常に上から重みがかかっているんですね。

 

ですから、骨盤底筋が緩んでしまうと……骨盤が歪んでしまうのです!

 

さあ、大変ですね!

 

骨盤底筋の簡単トレーニング方法

では、早速トレーニング方法を。

 

これは頻尿や尿漏れの改善に良いとされるトレーニング方法です。

簡単な方法なので、入門用に良いと思います。

本格的なトレーニングはこの方法に慣れてからで良いですよ。

まずは骨盤底筋を意識するところから始めましょう!

 

骨盤底筋がしっかりしてくると骨盤も安定してきます。

お腹に力が入るようになり、体幹が安定しやすくなりますね。

 

このトレーニング方法になれてきたらステップアップです!

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骨盤底筋トレーニング上級編

より強く骨盤底筋を鍛えるためには少し難しくなります。

いろいろな方法がありますが、私はヨガの方法がオススメだと思っています。

というのは、静かな動きで出来るので膝や腰に負担が少ないからですね。

そして、呼吸も一緒に行うので、内臓も一緒に鍛えられるのが良いと思います。

こちらの動画がわかり易かったですよ。

ヨガによる骨盤底筋トレーニング

 

また、足腰に自身のある方はスクワットも良いです。

最近話題の「筋肉体操」が参考になりますよ!

3種類のスクワットがありますよ。

筋肉体操 スクワット1

基礎になるスクワットですね。

 

筋肉体操 スクワット2

 

筋肉体操 スクワット3

 


筋肉体操シリーズは、本気で鍛える人向けの内容ですのでかなりキツめのトレーニングです。

その代わり短期間で劇的な効果が出ますよ!

 

ただ、運動不足の方がいきなり行うと、筋肉痛だけでなく、身体を痛めることがありますので、動画を参考にしながらも、回数や運動時間を減らして身体にトレーニングを馴染ませるようにしてくださいね!

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しゃがむ動作が骨盤底筋に良い

単純に言いますと、しゃがむ動作が少なからず骨盤底筋に良い刺激を与えます。

昔はトイレが和式だったので、用を足す度に深くしゃがみ、骨盤底筋のストレッチやトレーニングになっていたのです。

そのおかげか、便秘になる人も少なかったとも言われていますね。

 

ヨガやスクワットでは、骨盤底筋だけでなく、骨盤周辺の筋肉も一緒に強化できます。

そして内臓を持ち上げている筋肉も強化されるので、下っ腹がでるぽっこりお腹の改善にも役立ちますよ!

 

また最近流行りの骨盤矯正ショーツや着圧下着などは、より骨盤を安定させる事に期待が持てます。

骨盤矯正ショーツを着用して、これらのトレーニングを行えば効果も上がりますよ!

 

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