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ダイエット時のおやつに最適!おすすめお菓子!

グルメ
Guillermo VuljevasによるPixabayからの画像

夏に向けてお腹周りを引き締めたい!

あの服が着れるように痩せよう!

などなどダイエットに対する意気込みはそれぞれですよね?

ですが、ダイエットを継続するのも辛い時があります。

何でも我慢としているとストレスが溜まり良くない事もありますよね。

そんな時に息抜きで食べれるおすすめおやつをご紹介!

Guillermo VuljevasによるPixabayからの画像

もちろん食べ過ぎは良くないですよ?

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カロリー控えめ食物繊維も摂れる!

いきなりですがコレ!

マイクポップコーン!

昔から有る袋菓子ですね。

カロリーも1袋で240kcal程です。

結構あるなぁとお思いでしょうがおすすめの理由は、

 

食べごたえ!

 

ポップコーンって意外と噛むんですよね。

そしてマイクポップコーンは味が濃目ですので満足感が得られやすいんです。

私は半分から1/3程食べれば満足します。

オススメは1粒2粒ずつ口に入れる事ですね。

そしてよく噛むことです。

 

もう一つ良い点が、

 

食物繊維が豊富!

 

マイクポップコーンは1袋当たりレタス2個分の食物繊維が含まれているとうたっています!

豊富な食物繊維と炭水化物を一緒に食べると、その食物繊維が消化の邪魔をして吸収を穏やかにしてくれます。

つまりは血糖値の急な上昇を防ぎ、脂肪になる事を防いでくれます!!

これがクッキーやケーキとは違う所ですね!

 

カロリーはそれなりに有るのに太りにくいのはこの点にあります。

 

ダイエット中は気になるカロリーですが、その食品に含まれる栄養素によって脂肪になりやすいかどうかが変わります。

是非カロリーだけじゃ無く栄養素の種類とバランスも気にして下さいね!

タンパク質は太らない!?

次にオススメなのが、タンパク源!

手軽に食べられる…

「ちくわ・かまぼこ類」

です!

 

いや〜、ちょっとざっくり行きましたが…要は練り物類ですよね。

ご存知の通り練り物って魚のすり身ですよね。

ですのでほぼタンパク質です。

タンパク質は筋肉の材料でもありますのでダイエットに重要な筋肉運動のあとのケアにも最適です!

消化にも良く、すり身で加工されているので吸収も良いです!

そしてなんと言っても…

 

食べごたえ!!

 

これがやっぱりダイエットのストレスに好いですよね!

さつま揚げだと油で揚げてあるので満足感がアップします!

カロリーはそれなりに上がりますが、内容は脂質とタンパク質が多いので脂肪になりにくいですよ!

 

もちろん、何事も食べ過ぎれば脂肪になりますけどね。

筋肉運動、筋トレ後に食べればタンパク質補給によって筋トレ効率が上がりますよ!

 

 

栄養豊富な自然食品!

これも手軽に食べられて非常にオススメなのが、

素煎りピーナッツ(渋皮つき)

です!

 

何故に素煎りかというと、バターピーナッツ等になると塩分と油分が過剰になるからです。

そして素煎りで十分に美味しいからです!!

 

ピーナッツは低GI値の食品で、簡単に言いますと消化吸収が穏やかな食品です。

ですので食べても急激に血糖値が上昇する事はありません!

穏やかに血糖値が上昇するので脂肪になりにくいのです。

またおすすめの理由として恒例の…

 

食べごたえ!

 

これも申し分ないです!

歯応えが心地よく、また、栄養も豊富ですのでダイエット食材としてだけでなく、普段から取り入れたい食材の一つです。

ピーナッツに含まれる脂質は血管を丈夫にしてくれて、血管系の病気の予防になるとも言われています。

またベジタリアンの方はタンパク質摂取のために、このピーナッツを茶碗1杯も食べるそうです。

ですのでそれなりの量を食べても心配ないという事ですね!

ダイエット中で満足感が得られるように食べるには、一粒二粒ずつしっかりと噛みながら食べるのがおすすめです!

良く噛む事で満足感が得られますよ!


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まとめ

ダイエット中だからと言って、何でも食べるのを我慢するとかえってストレスで食欲に歯止めが効かなくなることがあります。

食材や食品に含まれる栄養素を考えバランス良く食べる事が大切です。

 

炭水化物も大事な栄養素ですから過度に控えてしまうと頭が回らなくなったりと色々と不都合が出てきます。

何事もバランスが重要ですので正しく食べて、楽しくダイエットをしたいですね!

 

まぁやっぱりダイエットの基本は身体を動かす事です。

適度な運動とバランスのとれた食事が大切ですね!